ကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး (Personal Development)

 -Career Path အတွက် အောင်မြင်မှု လမ်းညွှန်

မိမိ၏ လုပ်ငန်းခွင်နှင့် ဘဝလမ်းကြောင်းတွင် ရေရှည်အောင်မြင်တိုးတက်လိုသူတိုင်းအတွက် ကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး (Personal Development) ဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် အဓိက အုတ်မြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

Hard Skills လို့ခေါ်တဲ့ အလုပ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အချင်းများအပြင် မိမိကိုယ်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည့် Soft Skills များရှိထားမှသာ လျင်မြန်စွာ ရာထူးတိုးတက်ပြီး အောင်မြင်သည့် Career Path တစ်ခုကို တည်ဆောက်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင် စိတ်ဓာတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်စေမည့် အဓိက အချက် (၅) ချက်ကို စနစ်တကျ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ရန် လွယ်ကူရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

၁။ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု (Self-Confidence) တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်နည်း

လုပ်ငန်းခွင်တွင် အခွင့်အလမ်းကောင်းများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ရန်နှင့် အခက်အခဲများကို ရဲဝံ့စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်ရန် "Self-Confidence" ဟာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တိုးတက်စေရန် အောက်ပါအချက်များကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

• မိမိ၏ အားသာချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ပါ: 

  မိမိ ကျွမ်းကျင်သည့် အရည်အချင်းများ၊ အရင်က အောင်မြင်ခဲ့ဖူးသည့် သေးငယ်သည့် အရာများကို စာရွက်ပေါ်တွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ အခက်အခဲနှင့် ကြုံသည့်အခါ ဤမှတ်တမ်းများကို ပြန်လည်ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ခွန်အား ရရှိစေပါတယ်။

• သေးငယ်သော အောင်မြင်မှုများမှ စတင်ပါ: 

  ကြီးမားသည့် ပန်းတိုင်ကြီးများကို တစ်ပြိုင်နက် မလုပ်ဘဲ သေးငယ်သည့် အဆင့်လေးများအဖြစ် ခွဲခြားလိုက်ပါ။

  Daily Task လေးများကို အချိန်မီ ပြီးစီးအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းက မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။

• အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ်ပိုင်စကားပြောဆိုမှု (Positive Self-Talk): 

  "ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ပါဘူး" ဆိုသည့် စိတ်ကူးအစား "ငါ ဒါကို လေ့လာပြီး ကြိုးစားကြည့်မယ်" ဆိုသည့် အပြုသဘောဆောင်သည့် အတွေးဆီသို့ ပြောင်းလဲပါ။

• ခန္ဓာကိုယ်အမူအရာ ပြောင်းလဲပါ:

  မတ်မတ်မတ်မတ် ရပ်ပါ၊ ထိုင်ပါ၊ စကားပြောလျှင် လူချင်း/မျက်လုံးချင်း ဆုံကြည့်ပါ။

  ခန္ဓာကိုယ်အမူအရာ မတ်မတ်စူးစူးရှိခြင်းက ဦးနှောက်ကို ယုံကြည်မှုရှိလာစေရန် အလိုအလျောက် မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

• မိမိကိုယ်ကို အခြားသူများနှင့် မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့:

  တခြားသူများ၏ အောင်မြင်မှုသည် သူတို့၏ ခရီးလမ်းဖြစ်ပြီး မိမိ၏ ယမန်နေ့ကထက် ယနေ့ ပိုမိုတိုးတက်နေရန်သာ အဓိက ဖြစ်ပါတယ်။

   

၂။ စာဖတ်သည့် အလေ့အကျင့် (Reading Habit) တည်ဆောက်ခြင်း

"Today a reader, tomorrow a leader" ဆိုသည့်အတိုင်း စာဖတ်ခြင်းသည် အသိပညာ ဗဟုသုတကို တိုးပွားစေပြီး အမြော်အမြင်ရှိသည့် ခေါင်းဆောင်တစ်ဦး ဖြစ်လာစေရန် ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

• နည်းနည်းမှ စတင်ပါ (Micro Habits):

  စာဖတ်လေ့ မရှိသေးပါက တစ်နေ့လျှင် (၅) မိနစ် သို့မဟုတ် စာမျက်နှာ (၂) မျက်နှာ မှစ၍ စတင်ပါ။

  နေ့စဉ် ပုံမှန်ဖတ်သည့် အလေ့အကျင့် ရလာမှသာ စာမျက်နှာ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။

• အချိန်ဇယား သတ်မှတ်ပါ:

  နံနက်နိုးထချိန်၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် သို့မဟုတ် လမ်းခရီးသွားချိန်များတွင် စာဖတ်ရန် သီးသန့်အချိန် ၁၅-၃၀ မိနစ်ခန့် သတ်မှတ်ထားပါ။

• မိမိ စိတ်ဝင်စားသည့် စာအုပ်မှ စတင်ပါ:

  ပထမဦးစွာ မိမိ၏ လုပ်ငန်းခွင်နှင့် ဆက်စပ်သည့် စာအုပ်များ သို့မဟုတ် မိမိဝါသနာပါသည့် စာအုပ်များကို ဦးစားပေး ရွေးချယ်ပါ။

• စာဖတ်ပြီးလျှင် ပြန်လည်အသုံးချပါ:

  ဖတ်ရှုခဲ့သည့်အရာများထဲမှ မိမိအတွက် အသုံးဝင်သည့် အချက်များကို မှတ်စုတို (Notes) ရေးသားပါ သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းခွင်တွင် လက်တွေ့ အသုံးချကြည့်ပါ။

   

၃။ ထိရောက်သော ရည်မှန်းချက် ချမှတ်နည်း (Goal Setting - SMART Criteria)

ရည်မှန်းချက်မရှိဘဲ လုပ်ကိုင်နေခြင်းသည် ဦးတည်ရာမရှိဘဲ ကူရွယ်နေသည့် လှေတစ်စင်းနှင့် တူပါတယ်။

ထိရောက်သည့် ရည်မှန်းချက် ချမှတ်နိုင်ရန် SMART Criteria နည်းလမ်းကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

• S - Specific (တိကျမှုရှိရမည်):

  "ငါ တိုးတက်ချင်တယ်" ဆိုသည်ထက် "ငါ အင်္ဂလိပ်စာ စကားပြော အရည်အချင်းကို တိုးတက်အောင် လုပ်မယ်" ဟု တိကျစွာ သတ်မှတ်ပါ။

• M - Measurable (တိုင်းတာ၍ရရမည်):

  တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာနိုင်ရန် "IELTS Overall Band 7 ရအောင် လုပ်မယ်" သို့မဟုတ် "ဒီလမှာ စာအုပ် ၂ အုပ်ပြီးအောင် ဖတ်မယ်" ဟု သတ်မှတ်ပါ။

• A - Achievable (လက်တွေ့ဖြစ်နိုင်ရမည်):

  မိမိ၏ လက်ရှိ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည့် ရည်မှန်းချက်မျိုး ဖြစ်ရပါမည်။

• R - Relevant (ဆီလျော်မှုရှိရမည်):

  ချမှတ်လိုက်သည့် ရည်မှန်းချက်သည် မိမိ၏ ရေရှည် Career Path နှင့် အမှန်တကယ် ကိုက်ညီမှု ရှိရပါမည်။

• T - Time-Bound (အချိန်ကာလ သတ်မှတ်ထားရမည်):

  "လာမည့် ၆ လအတွင်း" သို့မဟုတ် "ယခုနှစ်ကုန်တွင်" ဟု အပြီးသတ်ရမည့် သတ်မှတ်ရက် (Deadline) ထည့်သွင်းပါ။

   

၄။ အကျင့်ကောင်းများ တည်ဆောက်နည်း (Building Good Habits)

ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုဆိုသည်မှာ ခဏတာ လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် မဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ် ပြုလုပ်သည့် "အကျင့်ကောင်းများ" ရဲ့ ရလဒ်ဖြစ်ပါတယ်။

• အကျင့်ဟောင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ (Habit Stacking):

  စာဖတ်သည့် အလေ့အကျင့် တည်ဆောက်ချင်ပါက "ငါ မနက်တိုင်း ကော်ဖီသောက်ပြီးတာနဲ့ စာဖတ်မယ်" ဟု မိမိပြုလုပ်ပြီးသား အကျင့်ဟောင်းတစ်ခုနှင့် ပူးတွဲလုပ်ဆောင်ပါ။

• အဟန့်အတားများကို လျှော့ချပါ:

  ဥပမာ- မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ချင်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံကို ညတည်းက အဆင်သင့် ပြင်ဆင်ထားပါ။

• ၂၁ ရက် သီအိုရီကို ကျင့်သုံးပါ:

  အပြုအမူတစ်ခုကို အလေ့အကျင့်ဖြစ်သွားစေရန် အနည်းဆုံး ၂၁ ရက် ဆက်တိုက် မပျက်မကွက် ပြုလုပ်ပေးပါ။

• ၂ မိနစ် စည်းမျဉ်း (2-Minute Rule):

  အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို စတင်သည့်အခါ ၂ မိနစ်အတွင်း ပြီးစီးနိုင်သည့် ပုံစံဖြင့် ရိုးရှင်းစွာ စတင်ပါ (ဥပမာ- စာအုပ် ၁ ပိုဒ်ပဲ ဖတ်မည်၊ စာရေးရန် ဘောပင်ကို ထုတ်မည်)။

   

၅။ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း (Stress Management)

လုပ်ငန်းခွင်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) ရှိလာခြင်းသည် သဘာဝဖြစ်သော်လည်း ယင်းကို စနစ်တကျ မစီမံနိုင်ပါက အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• အကြောင်းအရင်းကို ရှာဖွေပါ:

  မိမိကို စိတ်ဖိစီးစေသည့် အဓိက အကြောင်းရင်း (အလုပ်များပြားခြင်း၊ အချိန်မလုံလောက်ခြင်း၊ ဆက်ဆံရေး အဆင်မပြေခြင်း) ကို စာရွက်ပေါ်တွင် ချရေးပါ။

• အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု (Time Management) ပြုလုပ်ပါ:

  Eisenhower Matrix နည်းလမ်းကို သုံး၍ အလုပ်များကို "အရေးကြီး/အရေးပေါ်" အလိုက် ဦးစားပေး ခွဲခြားလုပ်ကိုင်ပါ။

• အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ:

  စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားချိန်တွင် 4-7-8 Breathing Technique (၄ စက္ကန့် ရှူသွင်း၊ ၇ စက္ကန့် အသက်အောင့်၊ ၈ စက္ကန့် ရှူထုတ်) ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ငြိမ်းအေးစေပါသည်။

• အနားယူချိန်နှင့် ဝါသနာပါရာများကို အချိန်ပေးပါ:

  စိတ်ဓာတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (Burnout) မဖြစ်စေရန် အလုပ်နှင့် ကိုယ်ပိုင်ဘဝကို မျှတအောင် ထိန်းညှိပြီး တရားဘာဝနာ ပွားများခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝါသနာပါရာများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

   

နိဂုံးချုပ်

ကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး (Personal Development) ဆိုတာ ညတွင်းချင်း ဖြစ်လာသည့် အရာမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ် သေးငယ်သည့် အပြောင်းအလဲလေးများကို စို့စို့စိစိ လုပ်ဆောင်ရာမှ ရရှိလာသည့် ရလဒ် ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့မှစ၍ အထက်ပါ အချက် (၅) ချက်အနက် မိမိအတွက် အဆင်ပြေဆုံး အချက်တစ်ချက်ကို စတင်ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် သင့်၏ Career Path တွင် ပိုမိုတောက်ပသည့် အနာဂတ်ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။